استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افزایش وزن و رشد توده‌های عضلانی در بین ورزشکاران مرسوم است.
یکی از این مکمل‌ها، گینر است که محبوبیت زیادی هم بین ورزشکاران دارد. با این حال آیا استفاده از مکمل گینر بدون ورزش هم تاثیری روی افزایش وزن دارد؟ این کار چه عوارضی در پی خواهد داشت؟
در این مطلب قصد داریم به بررسی تاثیرات مصرف این مکمل، بدون تمرینات ورزشی بپردازیم. با ما همراه باشید.
مکمل گینر چیست؟
گینر مکملی است که حاوی هر 3 درشت مغذی کربوهیدرات، چربی و پروتئین است. از این مکمل‌ها برای عضله‌سازی و در کنار آن افزایش وزن استفاده می‌شود. با این اوصاف آیا مصرف مکمل گینر بدون ورزش مناسب است؟ شاید این کار باعث افزایش وزن بشود، اما خبری از عضله‌سازی نخواهد بود. اگر قصد استفاده از برنامه‌های تمرینی سنگین در راستای تقویت عضلات و افزایش وزن را دارید، مکمل گینر بهترین انتخاب خواهد بود.
حتما بخوانید: مکمل گینر یا کربوپروتئین چیست؟
مکمل گینر منبع بسیار خوبی برای دریافت کالری و انواع درشت‌مغذی‌های مورد نیاز بدن است. معمولا این نوع مکمل‌ها توسط ورزشکارانی مصرف می‌شوند که سخت وزن و عضله به دست می‌آورند. برای داشتن عضلاتی بدون چربی، باید پروتئین وی مصرف کنید. مکمل گینر دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتری است.
به همین دلیل باعث افزایش وزن و حجم می‌شود. البته ممکن است این مکمل‌ها، دارای برخی از ریزمغذی‌ها ازجمله ویتامین‌ها نیز باشند. به هر حال این مکمل بین ورزشکاران از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. به خصوص ورزشکارانی که با دریافت کالری مناسب روزانه مشکل دارند، بهتر است از مکمل گینر استفاده کنند.
این نکته را هم به یاد داشته باشید که گینرها به طور کلی دو دسته هستند؛ گینر حجم و گینر وزن. محتویات این دو نوع گینر از نظر میزان پروتئین و کالری با هم متفاوت هستند.
مصرف گینر بدون ورزش
یکی از باورهای رایجی که بین افراد وجود دارد، این است که مصرف انواع مکمل بدون ورزش هم تاثیرگذار خواهد بود. اما این باور و ادعا تا چه حدی درست است؟
همانطور که اشاره کردیم، انواع گینرها از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی با یکدیگر متفاوت هستند. به طور تخصصی گینرها برای ورزشکارانی تولید می‌شوند که قصد افزایش رشد عضلات و در کنار آن افزایش وزن را دارند. به این ترتیب می‌توان گفت مصرف گینر بدون ورزش، باور غلطی در خصوص تاثیر این مکمل است.
همه می‌دانیم که افزایش وزن با افزایش کالری اتفاق می‌افتد. با این حال وقتی افزایش وزن، بدون ورزش و رژیم غذایی مناسب اتفاق بیفتد، باعث بروز مشکلات زیادی خواهد شد.
افزایش وزن بدون تحرک، باعث تجمع چربی و بروز مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود. البته گاهی ممکن است بنابر تشخیص پزشک، افرادی که به شدت کمبود وزن دارند، مشکلی برای استفاده گینر بدون ورزش نداشته باشند.
حتما بخوانید: معرفی 7 مکمل بدنسازی برای مبتدیان
مکمل گینر کالری بسیار بالایی دارد و با مصرف آن بدون تمرین ورزشی، توده‌های چربی انباشته خواهند شد. در این حالت جایی برای رشد عضلات باقی نمی‌ماند. توجه داشته باشید که این تجمع چربی، بیشتر در ناحیه شکم و پهلو اتفاق می‌افتد. همین موضوع باعث تحت‌الشعاع قرار گرفتن زیبایی اندام شما می‌شود. به همین دلیل مصرف این مکمل، بدون ورزش و رژیم غذایی مناسب به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
گینر طبیعی برای افزایش وزن
مکمل‌های ورزشی که در بازار وجود دارند، دارای ترکیبات مشخصی هستند. این ترکیبات را می‌توانید در خانه و با استفاده از مواد موجود هم تهیه کنید. همانطور که اشاره کردیم، گینرها دارای 3 درشت مغذی کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند.
در این میان کربوهیدرات سهم بیشتری از این مکمل را به خود اختصاص داده است. مصرف این گینر بدون ورزش ممکن است بهتر از مکمل‌های صنعتی باشد. برای تهیه گینر طبیعی، بهتر است از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- جوانه گندم: دارای مقادیر زیادی پروتئین گیاهی است. همچنین جوانه گندم از فیبر و چربی سالمی هم برخوردار است. البته بخش قابل توجهی از جوانه گندم را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد. به همین دلیل برای تهیه گینر طبیعی بسیار عالی است.
- پودر سفیده تخم مرغ: تخم مرغ و به ویژه سفیده آن به داشتن پروتئین معروف است. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ، آلبومین نام دارد. البته تخم مرغ به جز پروتئین، دارای مقادیر زیادی آمینو اسید نیز هست. پروتئین بیشترین درصد تشکیل‌دهنده سفیده تخم مرغ است.
- بادام زمینی: مصرف مکمل گینر بدون ورزش، باید اقلا دارای مواد غذایی طبیعی و مفید باشد. بادام زمینی ازجمله آجیل‌هایی است که دارای پروتئین و کربوهیدرات مناسبی است. البته توجه داشته باشید که بادام زمینی مقدار زیادی چربی مفید هم دارد.
- پودر آب پنیر: این پودر که به پروتئین وی هم معروف است، دارای مقدار زیادی کربوهیدرات نیز هست. اضافه کردن این پودر به مکمل گینر طبیعی خانگی بسیار مفید خواهد بود.
- پودر کاکائو: استفاده از این پودر بیشتر برای طعم‌دار کردن گینر خانگی است. البته پودر کاکائو مقدار زیادی کربوهیدرات هم دارد.
گینر برای چه افرادی مناسب است؟
در بخش مصرف مکمل گینر بدون ورزش به این نکته اشاره کردیم که این مکمل برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، بسیار مناسب است. به طور کلی سه نوع تیپ بدنی اکتومورف، مزومورف و اندومورف وجود دارد.
اکتومورف‌ها که به دسته بدنی لاغر هم معروف هستند، بسیار دیر وزن و عضله به دست می‌آورند. بدن این افراد سوخت و ساز بالایی دارد. به همین دلیل در اغلب موارد لاغراندام و استخوانی هستند. با این حال بهترین راه برای افزایش وزن این افراد چیست؟
رژیم غذایی تیپ بدنی اکتومورف، باید حاوی کالری بسیار بالایی باشد. این افراد باید در کنار مصرف کالری بالا از مکمل و برنامه‌های تمرینی هم استفاده کنند. مکمل گینر برای این افراد گزینه مناسبی به نظر می‌رسد. مکمل‌های گینر وزن به دلیل کالری و کربوهیدرات بالایی که دارند، باعث افزایش وزن این افراد می‌شوند. البته استفاده گینر بدون ورزش برای این افراد هم توصیه نمی‌شود؛ به همین دلیل بهتر است در کنار تمرینات بدنسازی از گینر استفاده کنند.
حتما بخوانید: معرفی مکمل مس گینر و موارد مصرف آن
البته به این موضوع هم اشاره کردیم که گینرها به دو دسته گینر وزن و گینر حجم تقسیم می‌شوند. برای تیپ بدنی اکتومورف، استفاده از گینر وزن مناسب‌تر است. گینر حجم هم برای افرادی مناسب است که قصد افزایش حجم عضلات با درصد کمی افزایش وزن را دارند.
گینر افزایش حجم و گینر عضله‌ساز
گینرهای افزایش وزن و افزایش حجم، دارای ترکیبات متفاوتی هستند. گینر حجم دارای نسبت پروتئین بیشتری است. البته این مکمل کربوهیدرات و چربی هم دارد، اما نسبت پروتئین بسیار بیشتر است. گینر حجم که به گینر عضله‌ساز هم معروف است، برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود. مصرف این گینر بدون ورزش توصیه نمی‌شود.
گینر افزایش حجم به تسریع ریکاوری و عضله‌سازی کمک می‌کند. مصرف این مکمل باعث افزایش استقامت و قدرت عضلات در طول تمرین هم می‌شود. به همین دلیل بهتر است از این مکمل در کنار برنامه تمرینی مناسب استفاده شود.
عوارض مصرف مکمل‌های گینر
مصرف این مکمل هم بدون عارضه نخواهد بود. البته این نکته را به یاد داشته باشید که مصرف گینر بدون ورزش و به مقدار زیاد بیشترین عوارض را در پی دارد. اگر این مکمل‌ها همراه با ورزش و به اندازه مصرف شوند، عوارض خاصی نخواهند داشت. به طور کلی مصرف بی‌رویه این مکمل، عوارض زیر را به همراه دارد:
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت: بعضی از گینرها دارای قند بسیار بالایی هستند. به همین دلیل مصرف بیش از اندازه آنها، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. بنابراین مکمل‌هایی را انتخاب کنید که پروتئین و کربوهیدرات بیشتری داشته باشند.
- افزایش وزن نامتوازن: مصرف گینر بدون ورزش باعث افزایش توده‌های چربی در ناحیه شکم و پهلو و به دنبال آن برهم خوردن تناسب اندام می‌شود. افزایش وزن هم به نوبه خود باعث ایجاد مشکلات قلبی، فشار خون و … خواهد شد. به همین دلیل بدون ورزش و بی‌رویه از مکمل‌های گینر استفاده نکنید.
- مشکلات گوارشی: اگر بیش از اندازه این مکمل را مصرف کنید، احتمال آسیب به دستگاه گوارش افزایش پیدا می‌کند. این آسیب با مشکلاتی، ازجمله استفراغ، اسهال، نفخ و … همراه خواهد بود. دلیل اصلی این موضوع بالا بودن لاکتوز در برخی از مکمل‌های گینر است. البته برخی افراد حساسیت بالایی نسبت به لاکتوز دارند که این موضوع هم مزید بر علت می‌شود.
- مشکلات کبد و کلیه: مصرف بیش از اندازه گینر بدون ورزش می‌تواند غلظت پروتئین را در بدن افزایش دهد. همچنین باعث کم‌آبی بدن هم می‌شود. به این ترتیب کبد و کلیه‌ها را با مشکل جدی مواجه می‌کند.
حتما بخوانید: رازهایی درباره انواع تیپ های بدنی که نمی‌دانید!
سخن پایانی
مکمل گینر معمولا برای افزایش وزن و حجم استفاده می‌شود. این مکمل‌ها اغلب نسبت کربوهیدرات و کالری بالایی دارند؛ با این حال نباید گینر بدون ورزش مصرف شود. مصرف این مکمل بدون برنامه تمرینی، باعث افزایش توده‌های چربی می‌شود. همین موضوع تناسب اندام را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
مکمل گینر دارای دو نوع گینر وزن و گینر حجم است. گینر وزن بیشتر برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، مناسب است. گینر حجم هم به افزایش رشد توده‌های عضلانی کمک می‌کند. گینر حجم نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارد.
