3 روش ساده برای تهیه مکمل خانگی بدنسازی افزایش حجم

با مزایای بی‌شمار تهیه مکمل خانگی بدنسازی آشنا هستید؟ در دوره‌ای که بیشتر ورزشکاران استفاده مکمل‌های آماده موجود در بازار را ترجیح می‌دهند، با مخلوطی از چند ماده طبیعی به رشد عضلانی مورد نظر خود برسید.

کافیست با طرز تهیه ساده این نوع مکمل‌ها آشنا شوید. مکمل‌های دست‌ساز علاوه‌بر تامین کالری مورد نیاز بدن، باعث صرفه‌جویی بیشتر در زمان هم می‌شوند. برای آگاهی از ویژگی‌ها و طرز تهیه این مکمل‌ها با ما همراه باشید.

طرز تهیه مکمل خانگی بدنسازی دست ساز

ساختن مکمل خانگی بدنسازی کار چندان پیچیده‌ای هم نیست. درواقع ساختن این مکمل‌ها به صورت خانگی علاوه‌ بر اطمینان بیشتر از سالم بودن، صرفه اقتصادی بیشتری هم برای شما در پی خواهد داشت. استفاده از مواد غذایی طبیعی، عوارض جانبی کمتر و فواید بسیار زیادی دارد.

در نگاه اول شاید تهیه این مکمل‌ها در خانه کمی سخت به‌نظر برسد، اما مزایای بی‌شمار این کار شما را به انجام آن ترغیب خواهد کرد. بهتر است به چشم یک فعالیت سرگرم‌کننده به ساخت مکمل در خانه نگاه کنید.

ویژگی‌های اصلی مکمل خانگی افزایش حجم

مکمل خانگی خوب چه مزایا و ویژگی‌هایی دارد؟ یکی از مهم‌ترین ویژگی‌ها، این است که دستتان برای استفاده از مواد غذایی محبوب خود هنگام ساخت این مکمل‌ها کاملا باز است. در ادامه با ویژگی‌های بیشتر مکمل‌های دست‌ساز آشنا می‌شوید.

1. تامین کالری مورد نیاز بدن

همانطور که می‌دانید یکی از فاکتورهای مهم برای افزایش حجم عضلات، بیشتر شدن کالری دریافتی است. استفاده از مکمل خانگی بدنسازی، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تامین کالری مورد نیاز بدن است. هر وعده از این مکمل‌ها می‌توانند بیش از 1000 کیلوکالری انرژی داشته باشد. اگر کالری مناسب دریافت نکنید، شاهد تحلیل رفتن عضلات بعد از تمرین خواهید بود.

حتما بخوانید: بهترین مکمل‌ها برای دوره حجم

2. مطمئن و طبیعی بودن

استفاده از مکمل‌های آماده در بازار که اغلب هم برندهای ناشناخته هستند، خطرات زیادی در پی خواهد داشت. چرا که مواد به‌کار رفته در این مکمل‌ها خیلی قابل اعتماد نیستند. ساخت مکمل‌های خانگی به دلیل استفاده از مواد طبیعی و سالم، قطعا قابلیت اعتماد بسیار بیشتری دارد.

3. صرفه‌جویی در زمان

ساخت مکمل خانگی بدنسازی وقت زیادی نیاز ندارد. شما با استفاده از مواد غذایی موجود در خانه، به‌راحتی و در زمان بسیار کم مکمل مورد نیاز عضلات را خواهید ساخت. همانطور که می‌دانید بعد از تمرین، وقت کمی برای رساندن پروتئین و سایر مواد به عضلات وجود دارد. به همین دلیل با استفاده از مکمل‌های دست‌ساز با سرعت بیشتری سوخت لازم عضلات را تامین خواهید کرد.

4. منابع طبیعی سرشار از فیبر

فیبر یکی از اصلی‌ترین مواد برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی است. این ماده به ریکاوری عضلات بعد از تمرین هم کمک زیادی می‌کند. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر با حذف سموم زائد بدن به هضم سریع و بهتر غذا کمک زیادی می‌کند. به این ترتیب جذب مواد مورد نیاز برای رشد و حجیم شدن عضلات هم به بهترین شکل صورت می‌گیرد.

5. کمک به رشد و ریکاوری ماهیچه‌ها

عضلات بدن بعد از مجموع تمرینات سخت و طاقت‌فرسا به چه چیزی نیاز دارند؟ البته تمرینات منظم و با برنامه تاثیر زیادی روی رشد و حجیم شدن عضلات دارند، اما استفاده از مکمل‌های خانگی به رشد و ریکاوری سریع عضلات بعد از تمرین کمک چشمگیری می‌کند.

ریکاوری مناسب به کمک تغذیه مناسب امکان‌پذیر است. اگر تغذیه عضلات به‌خوبی انجام شود، رشد عضلات پایداری بیشتری خواهند داشت. سعی کنید زمان طلایی بعد از تمرین (30 تا 45 دقیقه) را برای رساندن مواد مورد نیاز به عضلات از دست ندهید.

6. کمک به عضله‌سازی بدون ایجاد بافت چربی

عضلاتی خالص و حجیم بدون بافت چربی، برای داشتن اندامی زیبا حیاتی است. به همین منظور کافیست هنگام ساخت مکمل خانگی بدنسازی، استفاده از چربی‌های مضر را به حداقل برسانید. البته نباید از مصرف اسیدهای چرب لازم بدن چشم‌پوشی کرد. اسیدهای چرب سالم، نقش اساسی در ساخت توده‌های عضلانی حجیم دارند.

مکمل های خانگی افزایش حجم

مکمل‌های آماده موجود در بازار حاوی ترکیباتی از ریزمغذی‌ها برای افزایش رشد وریکاوری عضلات هستند. شما می‌توانید به‌سادگی همین مواد را در خانه و به‌صورت دست‌ساز تهیه کنید. استفاده از این مکمل‌های خانگی برای افرادی که ورزش منظم دارند بسیار مناسب‌تر است.

اگر به‌صورت منظم و با برنامه ورزش نمی‌کنید، مصرف این مکمل‌ها احتمالا باعث افزایش وزن شما خواهد شد. برای حجیم‌تر شدن عضلات، بهتر است از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های بیشتری در مکمل‌های دست‌ساز خود استفاده کنید.

حتما بخوانید: بهترین مکمل‌های قبل تمرین کدامند؟!

تهیه مکمل دارای پروتئین و کربوهیدرات

همانطور که اشاره کردیم، پروتئین و کربوهیدرات برای افزایش رشد و حجم عضلات ضروری هستند. برای این که مکمل خانگی بدنسازی سرشار از کربوهیدرات و پروتئین داشته باشیم، استفاده از برخی مواد غذایی ضروری است. البته میزان و مقدار استفاده از این مواد باید متناسب باشد. برای تهیه مکمل دارای کربوهیدرات و پروتئین فراوان استفاده از این مواد توصیه می‌شود:

• پودر جوانه گندم
• پودر نشاسته ذرت
• پودر مالت جو
• بادام زمینی
• پودر سویا
• پودر دانه کنجد
• پودر عصاره مالت

بعد از آسیاب و مخلوط کردن این مواد، مکمل به‌دست آمده را در 3 نوبت مصرف کنید. بعد از بیدار شدن به‌دلیل کمبود مواد مغذی، مصرف یک قاشق غذاخوری از این مکمل ضروری است. برای داشتن انرژی لازم حین تمرین، 2 قاشق غذاخوری قبل از تمرین مصرف کنید. همچنین برای ریکاوری و رشد عضلات مصرف 3 قاشق غذاخوری از این مکمل بسیار مفید است.

طرز تهیه مکمل خانگی کازئین در منزل

پروتئین کازئین که از شیر گرفته می‌شود، بسیار دیر هضم بوده و مصرف آن باعث احساس سیری طولانی مدت خواهد شد. بهترین زمان مصرف این پروتئین قبل از تمرین و قبل از خواب است. برای تهیه این مکمل در منزل مراحل زیر را دنبال کنید:

• شیر گاو را داخل ظرف ریخته و به‌خوبی گرم کنید.
• بعد از گرم شدن شیر کمی سرکه به آن اضافه کنید.
• با اضافه شدن سرکه تکه‌های کازئین روی شیر باقی می‌ماند.
• با استفاده از فیلتر قهوه کاغذی، محلول شیر و سرکه را از هم جدا کنید.
• این محلول را داخل مخلوط‌کن ریخته و کاملا هم بزنید.
• صبر کنید تا کازئین کاملا خشک شود (ممکن است تا 72 ساعت زمان ببرد).

مکمل گینر خانگی

یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات، گینر است که به‌راحتی در خانه هم تهیه می‌شود. استفاده از این مکمل خانگی بدنسازی، برای تامین کربوهیدرات و پروتئین بدن ضروری است. برای تهیه این مکمل از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

• کاکائوی خالص
• پودر بادام
• پودر جوی دوسر
• پودر پروتئین آماده
• کره بادام زمینی پودر شده

روش تهیه پودر پروتئین گیاهی خانگی

اگر علاقه زیادی به استفاده از پروتئین‌های گیاهی به جای حیوانی دارید، استفاده از پروتئین‌های دست‌ساز گیاهی را از دست ندهید. برای تهیه این مکمل‌ها به مواد غذایی زیر نیاز دارید:

• گیاه ماکا
• گیاه خرنوب
• پودر وانیل
• پروتئین کنف
• بذر گیاه کتان
• کاکائو
• جلبک کلرلا

حتما بخوانید: پروتئین بیف چیست؟

سخن پایانی

استفاده از مکمل خانگی بدنسازی برای دستیابی به عضلاتی حجیم بسیار مفید است. این نوع مکمل‌ها علاوه‌بر ارزش غذایی بالا، باعث صرفه‌جویی در زمان شما هم می‌شوند.

با مصرف مکمل‌های دست‌ساز، کالری بدن شما در زمان مناسب قبل و بعد از تمرین تامین می‌شود. البته برای داشتن مکمل خانگی مناسب، باید طرز تهیه اصولی آنها را هم بشناسید. در این مطلب سعی کردیم ویژگی‌ها و طرز تهیه این نوع مکمل‌ها را در منزل معرفی کنیم.