اگر به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید، باید در مورد رژیم غذایی، برنامه تمرینی و مکمل‌های خود بسیار محتاط باشید. تغذیۀ مناسب، استفاده از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان اهمیت زیادی در رشد و ریکاوری عضلات دارد.
احتمالاً بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران را دیده‌اید که برای بهبود عملکرد ورزشی خود، از مکمل‌های گوناگونی استفاده می‌کنند. همه مکمل‌ها ترکیبات و فرمولاسیون منحصربه‌فرد خود را دارند و برای اهداف خاصی مصرف می‌شوند.
اهمیت زیادی دارد که مکمل مناسب خود را بشناسید و از آن در مقادیر و زمان مناسب استفاده کنید. در این مقاله به معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان می‌پردازیم.
7 مکمل بدنسازی برای مبتدیان
مکمل هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، محصولاتی هستند که برای افزایش حجم، حفظ انرژی و سلامت بدن خود نیاز دارید.
1. آرژنین (Arginine)
بسیاری از بدنسازان آرژنین را به‌عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان می‌شناسند که می‌تواند سطح هورمون رشد را تا حد زیادی افزایش دهد. آرژنین یک اسیدآمینه است که به‌راحتی در بدن به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می‌شود.
اکسید نیتریک نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای فیزیکی بدن ایفا می‌کند اما می‌توان گفت که مهم‌ترین ویژگی آن، افزایش جریان خون عضلات و کمک به نمایان‌شدن رگ‌ها است.
2. کراتین (Creatine)
کراتین نیز یک مکمل اسیدآمینه‌مانند است که به‌سرعت انرژی مورد نیاز شما برای انقباضات عضلانی و ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری را فراهم می‌کند. با مصرف مکمل کراتین، ماهیچه‌های شما آب بیشتری را در خود نگه می‌دارند و در نتیجه، رشد بیشتری خواهند داشت.
3. اچ ام بی (HMB)
از هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا HMB نیز به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان یاد می‌شود. این متابولیت لوسین، ضروری‌ترین نوع آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) بوده و شکل مؤثرتری از لوسین است.
مکمل HMB از تجزیۀ عضلات جلوگیری و با کمک به فرآیندهای چربی‌سوزی در بدن، رشد ماهیچه‌ها را تشویق می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل معمولاً تأثیر بیشتری درافزایش تودۀ عضلانی و قدرت کارآموزان سطح مبتدی دارد.
حتما بخوانید: ناگفته های مکمل گینر که باید بدانید!
4. پروتئین وی (Whey Protein)
یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که اغلب بدنسازان به آن احتیاج دارند، پروتئین وی است. این پروتئین سریع‌هضم که باید قبل یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف شود، آمینواسیدهای موردنیاز برای ساخت پروتئین‌های عضلانی را در حساس‌ترین زمان رشد فراهم می‌کند.
پروتئین وی یا آب پنیر، منبع خوبی از اسیدآمینه‌های شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین است. لوسین که به عنوان محرک کلیدی سنتز پروتئین شناخته می‌شود، فرآیندهای ساخت پروتئین ماهیچه‌ای را آغاز و از سایر آمینواسیدها به عنوان بلوک‌های ساختمانی استفاده می‌کند.
5. گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین یکی از فراوان‌ترین آمینواسیدهای موجود در بدن انسان است که علاوه بر بهبود ریکاوری و رشد عضلانی، خستگی حین ورزش را نیز کاهش می‌دهد. با به تعویق انداختن خستگی، می‌توانید تمرینات بدنی خود را بیشتر تکرار کنید.
علاوه بر این، گلوتامین برای هضم طبیعی و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. مصرف مکمل گلوتامین از عضلات شما در برابر تجزیه‌شدن برای دریافت سوخت و دسترسی به گلوتامین ذخیره‌شده، محافظت خواهد کرد.
6. مولتی‌ویتامین (Multivitamin)
فرقی نمی‌کند که یک بدنساز حرفه‌ای هستید یا مبتدی، مکمل‌های مولتی‌ویتامین باید همیشه در لیست شما باشند. بدن شما برای عضله‌سازی به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد.
احتمالاً شنیده‌اید که حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید نیز باید مولتی‌ویتامین مصرف کنید؛ اما چرا؟!
به دلیل شیوه‌های کشاورزی مدرن، محتوای ویتامین و مواد معدنی بسیاری از مواد غذایی به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده است. انجام تمرینات بدنی سخت نیز ذخایر برخی مواد معدنی را کاهش می‌دهد. بهتر است مکملی انتخاب کنید که حاوی طیف کاملی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن باشد و نیاز شما را به‌طور کامل برطرف کند.
حتما بخوانید: بهترین مکمل ها برای افزایش حجم
می‌توانید برای دستیابی به نتایج بهتر، مصرف برخی ویتامین‌ها مثل B کمپلکس و آنتی‌اکسیدان‌های C و E را در نظر داشته باشید. این ویتامین‌ها با ازبین‌بردن رادیکال‌های آزاد، از عضلات و سایر بخش‌های بدن شما در برابر آسیب‌های سلولی محافظت می‌کنند. مصرف ویتامین‌های B نیز برای بهبود متابولیسم ضروری است.
7. روغن ماهی (Fish Oil)
انواع مکمل‌های روغن ماهی با داشتن اسیدهای چرب ضروری امگا 3 (EPA و DHA)، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهند و علاوه بر جلوگیری از تجزیۀ ماهیچه‌ها، به بازسازی و رشد عضلات کمک خواهند کرد. مصرف این مکمل‌ها همچنین باعث چربی‌سوزی و تقویت بافت‌های مفصلی می‌شود.
اگرچه ممکن است که مصرف زیاد ماهی‌های چربی مثل سالمون امگا 3 موردنیاز شما را تأمین کند؛ توجه داشته باشید که سطح جیوه و PCB ماهی‌ها باعث شده است که بسیاری از افراد، مصرف این مواد غذایی را کاهش دهند. با این اوصاف، مصرف مکمل‌های روغن ماهی جایگزین بسیار مناسبی برای دریافت امگا 3 است.
جمع‌بندی
انواع مکمل‌های پروتئین وی، مولتی‌ویتامین‌ها، روغن ماهی، گلوتامین، کراتین و آرژنین، به عنوان بهترین مکمل‌های بدنسازی شناخته می‌شوند. مکمل HMB نیز مکمل بسیار خوبی برای مبتدیان است اما شاید تأثیر آنچنانی برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر نداشته باشد.
فراموش نکنید که راه بهتر جهت خرید بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان این است که با کارشناسان تفذیه ساپلین مشورت کنید. کارشناسان ما می‌توانند با توجه به نیازهای بدن و اهداف شما، یک برنامۀ غذایی و ورزشی کامل طراحی کنند تا به بهترین نتیجه برسید.
