داشتن انرژی کافی در طول تمرینات، همواره یکی از دغدغه‌های مهم ورزشکاران به ویژه بدنسازان بوده و هست. به همین دلیل بیشتر ورزشکاران برای تامین انرژی مورد نیاز تمرین، سراغ مصرف انواع مکمل‌ها می‌روند، اما چه مکمل‌هایی برای افزایش انرژی مناسب هستند؟ مکمل پمپ دارای ترکیباتی است که تاثیرات شگفت‌انگیزی روی عملکرد ورزشی شما می‌گذارد. نحوه و بهترین زمان مصرف این مکمل چگونه است؟ در این مطلب به معرفی پمپ و خواص آن در بدنسازی خواهیم پرداخت.
مکمل پمپ چیست؟
پمپ یکی از مکمل‌هایی است که بیشتر ورزشکاران از آن برای افزایش انرژی قبل از تمرین استفاده می‌کنند. مصرف پمپ باعث افزایش جریان خون‌رسانی به عضلات می‌شود. این موضوع سبب افزایش روحیه و انگیزه برای تمرینات پرفشار خواهد شد. برای همه ورزشکاران و به ویژه بدنسازان روزهایی وجود دارد که خون‌رسانی به عضلات خوب انجام نمی‌شود. اینجاست که مکمل پمپ وارد عمل می‌شود!
انجام ورزش‌های مداوم و پرفشار، فقط با تغذیه مناسب و استراحت کافی امکان‌پذیر نیست؛ بدن شما به چیزی فراتر از اینها احتیاج دارد. این مکمل با افزایش جریان خون در اندام‌های بدن، باعث افزایش استقامت عضلات می‌شود. به این ترتیب انرژی کافی در طول تمرین برای انجام ورزش خواهید داشت. خستگی و تحلیل رفتن عضلات در طول تمرین از مهم‌ترین شکایاتی است که بیشتر ورزشکاران دارند. البته برای نتیجه‌گیری بهتر، باید مواد مغذی دیگر مثل پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مکمل بدنسازی پمپ چگونه کار می‌کند؟
احتمالا در طول تمرین باشگاه، ورزشکارانی را دیده‌اید که رگ‌های بدن متورم و ضخیمی دارند. این بیرون زدن رگ‌ها ژنتیکی نیست. مصرف مکمل پمپ تا حدودی می‌تواند باعث افزایش تورم رگ‌ها شود. دلیل این امر افزایش جریان خون توسط این مکمل است. البته پمپ این تاثیرگذاری را مدیون وجود مقدار زیادی آرژنین است. آرژنین یک آمینو اسید ضروری است که بدن قادر به ساخت آن نیست. وجود آرژنین در بدن با تقویت سیستم ایمنی و ساخت اسید نیتریک رابطه مستقیمی دارد.
افزایش اسید نیتریک به افزایش گردش خون در بدن و انرژی منجر می‌شود. اکسید نیتریک در واقع نقش گشاد کردن رگ‌های خونی را برعهده دارد. به همین دلیل مصرف مکمل پمپ، ممکن است تاثیر منفی روی سلامت قلب داشته باشد. البته مصرف این مکمل باعث بهبود گرفتگی رگ‌های قلبی هم می‌شود. به طور کلی استفاده از این مکمل قبل از تمرین به افزایش انرژی در طول تمرین کمک می‌کند. با مصرف پمپ، خون‌رسانی به اندام‌ها بیشتر می‌شود و در نتیجه عملکرد ورزشی بهبود پیدا می‌کند. به این ترتیب نیروی لازم برای انجام تمرینات پرفشار و سنگین را خواهید داشت.
مزایای مصرف مکمل پمپ در بدنسازی
پمپ هم مثل سایر مکمل‌ها، دارای مزایای خاص خود است. قبل از مصرف این مکمل، بهتر است با این مزایا بیشتر آشنا شوید.
- بهبود عملکرد ورزشی: قطعا مهم‌ترین تاثیر این مکمل، روی عملکرد ورزشی است. بیشتر ورزشکاران با هدف افزایش انرژی حین تمرین به سراغ این مکمل می‌روند. مکمل پمپ حاوی آرژنین، کافئین و انواع ویتامین‌هاست. به همین دلیل مصرف آن قبل از تمرین، باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. به این ترتیب توانایی انجام تمرین‌های سخت و پرفشار را خواهید داشت.
- چربی سوزی: وقتی انرژی شما حین تمرین بیشتر شود، تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تری را انجام خواهید داد. همین موضوع می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن شما کمک کند. وقتی سوخت و ساز بدن بیشتر شود، چربی‌های بدن هم سریع‌تر از بین می‌روند.
- رشد توده‌های عضلانی: مصرف مکمل پمپ باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون به سلول‌های عضلانی می‌شود. همین موضوع به رشد توده‌های عضلانی کمک می‌کند.
- تسریع ریکاوری عضلات: بیشتر ورزشکاران گرفتگی عضلات بعد از تمرین را تجربه می‌کنند. دلیل این امر نرسیدن مواد مورد نیاز عضلات بعد از تمرین است. در این حالت ترمیم عضلات به خوبی صورت نمی‌گیرد و بدن وارد فاز عضله‌سوزی می‌شود. مصرف پمپ بعد از تمرین به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند.
- اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن: با گشاد شدن رگ‌ها و افزایش جریان خون، اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن هم بهتر انجام می‌شود. به این ترتیب سلول‌های بدن اکسیژن بیشتری هم دریافت می‌کنند.
- افزایش تمرکز: این مکمل علاوه‌بر تاثیری که روی افزایش انرژی دارد به افزایش تمرکز هم کمک می‌کند. بسیاری از ورزشکاران حین تمرین حواس‌پرت می‌شوند. مصرف این مکمل از حواس‌پرتی حین ورزش جلوگیری می‌کند.
نحوه مصرف مکمل بدنسازی پمپ
نکته مهمی که هنگام مصرف همه مکمل‌ها باید بدانید، نحوه و زمان صحیح مصرف آنهاست. بهترین زمان مصرف پمپ، حدود 30 دقیقه قبل از تمرین است. این نکته را هم فراموش نکنید که مصرف این مکمل در روزهای بدون تمرین ممنوع است. همچنین مصرف طولانی مدت و مداوم این مکمل توصیه نمی‌شود.
در مورد میزان مجاز مصرف این مکمل هم باید گفت که بستگی به برند مکمل و سطح ورزش شما دارد. هر پیمانه از مکمل پمپ را باید با حداقل 300 میلی‌لیتر آب ترکیب کنید.
نکته مهم: هنگام مصرف پمپ و ترکیب آن با آب به هیچ وجه بطری را تکان ندهید. به دلیل وجود NO ممکن است با تکان دادن، خاصیت مکمل از بین برود.
حتما بخوانید: همه چیز درباره مکمل کراتین در بدنسازی
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی پمپ
مصرف این نوع مکمل‌ها نباید به صورت خودسرانه و بدون رعایت نکات مهم انجام شود. در ادامه با نکات مهم مصرف این مکمل آشنا می‌شوید:
- پمپ یکی از معدود مکمل‌هایی است که مصرف آن به تنهایی توصیه می‌شود. به این معنی که ترکیب آن با سایر مکمل‌ها فایده زیادی ندارد.
- مصرف مکمل پمپ برای همه رده‌های سنی مناسب نیست. بیشتر برندها مصرف این مکمل را برای افراد زیر 18 سال ممنوع کرده‌اند.
- اگر وقت عمل جراحی دارید، نباید تا 10 روز قبل از عمل این مکمل را مصرف کنید. البته تا چند روز بعد از عمل هم مصرف پمپ ممنوع است.
- مصرف دراز مدت و مداوم این مکمل به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. به همین دلیل فقط در مقاطع کوتاهی که بدن شما انرژی کافی برای تمرین ندارد، باید از پمپ استفاده کنید.
- قبل از مصرف، مواد تشکیل‌دهنده مکمل را بررسی کنید. ممکن است این مکمل حاوی ترکیباتی باشد که به آنها حساسیت داشته باشید.
- دوز مجاز مصرفی مکمل پمپ، باید توسط افراد متخصص یا مربیان حرفه‌ای تعیین شود. هرگز اقدام به مصرف بیش از اندازه این مکمل نکنید. تعیین دوز مجاز بر اساس وزن و توده‌های عضلانی ورزشکاران انجام می‌شود.
- مصرف این مکمل برای افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند، توصیه نمی‌شود. البته در این مورد بهتر است با پزشکتان هم مشورتی داشته باشید.
حتما بخوانید: با پدیده هایپرتروفی عضلانی آشنا شوید!
عوارض مکمل پمپ
مصرف بیش از اندازه این مکمل، ممکن است عوارضی در پی داشته باشد. تهوع و بی‌خوابی ازجمله عوارض رایج این مکمل محسوب می‌شوند. در ادامه با سایر عوارض پمپ آشنا خواهید شد:
- افزایش ضخامت دیواره رگ: همانطور که اشاره کردیم، مصرف این مکمل باعث گشاد شدن دیواره رگ‌های خونی می‌شود. مصرف بیش از حد این مکمل منجر به افزایش ضخامت دیواره رگ و در نهایت نارسایی قلبی و مغزی خواهد شد.
- افزایش فشار خون: حجیم شدن رگ‌های خونی در دراز مدت، ممکن است باعث نارسایی کبد شود. یکی از علائم مهم آن خون دماغ شدن است.
- آریتمی قلبی: آریتمی به حالتی گفته می‌شود که قلب خوب کار نمی‌کند. مصرف بیش از حد این مکمل باعث آریتمی قلبی می‌شود.
سخن پایانی
مکمل پمپ به افزایش انرژی مورد نیاز تمرین از طریق افزایش جریان خون کمک می‌کند. به همین دلیل بیشتر ورزشکاران این مکمل را قبل از تمرین مصرف می‌کنند. افزایش انرژی و عدم خستگی در طول تمرین، باعث رشد عضلات می‌شود. البته پمپ به تسریع ریکاوری و ترمیم عضلات هم کمک می‌کند. به همین دلیل بهترین زمان مصرف آن قبل و بعد از تمرین است. البته توجه داشته باشید که مصرف این مکمل به تنهایی کافیست و نیازی به مصرف همزمان آن با سایر مکمل‌ها وجود ندارد.
