بهترین مکمل‌های حجم خشک در بدنسازی

بیشتر بدنسازان اهمیت داشتن عضلاتی کات شده با حجم خشک را می‌دانند. رسیدن به اندامی کات شده و زیبا نیازمند رعایت رژیم غذایی مناسب و در کنار آن مصرف مکمل حجم خشک است.

کدام مکمل در دوره حجم خشک برای ما مناسب است؟ قطعا نمی‌توان برای همه افراد نسخه واحدی پیچید! به همین دلیل بهتر است با توجه به ساختار و فرم بدن خود نسبت به مصرف یکی از مکمل‌ها اقدام کنید. در این مطلب قصد داریم راهنمای جامعی برای انتخاب بهترین مکمل دوره حجم خشک داشته باشیم.

حجم خشک در بدنسازی به چه معناست؟

به عضله‌سازی بدون ذخیره چربی در بدن، حجم خشک گفته می‌شود. این شیوه بدنسازی نیازی به چربی‌سوزی ندارد. از شواهد و قرائن کاملا پیداست که این روش چه اندام زیبا و خالصی را برای ورزشکار به‌همراه خواهد داشت. البته برای دستیابی به این بدن ایده‌آل، مصرف مکمل حجم خشک بسیار کارساز است.

مفهوم کات کردن در بدنسازی

دوره کات در بدنسازی بعد از دوره حجم عضلات انجام می‌شود. هدف از کات کردن عضلات، کاهش درصد چربی و حذف توده عضلانی است. در دوره کات باید رژیم غذایی سخت‌گیرانه‌تری را رعایت کنید. به دلیل این که هدف در این روش کاهش کالری است، باید مصرف چربی و کربوهیدرات را کمتر کنید.

حتما بخوانید: بهترین مکمل های قبل تمرین را بشناسید!

تمرکز برنامه در این دوره روی تمرینات هوازی گذاشته می‌شود. استفاده از مکمل کات هم نقش بسیار مهمی در رسیدن به اهداف این دوره دارد.

بهترین مکمل برای خشک کردن و کات کردن

خشک کردن و کات کردن بدن، بین ورزشکاران محبوبیت بسیار بالایی دارند. راز دستیابی به بدنی با عضلات کات شده، رعایت رژیم غذایی مناسب و اصولی است. البته برگ برنده رسیدن به موفقیت در این راه، استفاده از مکمل حجم خشک است.

با استفاده از مکمل در کنار رعایت رژیم غذایی، خیلی سریع‌تر به نتیجه دلخواه می‌رسید. بهترین مکمل برای کات کردن، پروتئین شناخته شده وی است. این مکمل به رشد بافت‌های عضلانی کمک زیادی می‌کند.

کات عضله با پروتئین وی

مصرف این مکمل ورزشی فوق‌العاده، باعث تسریع روند عضله‌سازی می‌شود. پروتئین وی که از آب پنیر به‌دست می‌آید، حاوی مقادیر زیادی آمینو اسید است. این مواد برای عضله‌سازی بسیار ضروری هستند. برای کات و حجم خشک نیاز به مصرف پروتئین بیشتر دارید. استفاده از وی تا حد زیادی پروتئین مورد نیاز شما را برآورده می‌کند. البته توصیه می‌شود از پروتئین وی ایزوله استفاده کنید. این نوع وی درصد کربوهیدرات پایین‌تر و پروتئین بالاتری دارد.

خشک کردن با گلوتامین

معمولا از گلوتامین بعد از تمرین استفاده می‌کنند. این مکمل اجازه تجزیه شدن به بافت‌های عضلانی نمی‌دهد. بعد از تمرین سخت، آمینو اسیدهای از دست رفته توسط گلوتامین تامین می‌شوند. درواقع مصرف این مکمل ورزشی بعد از تمرین، باعث کمک به خشک کردن عضلات و سریع‌تر شدن کات می‌شود. حتی این مکمل باعث افزایش سطح سیستم ایمنی بدن می‌شود.

کات سریع با BCAA

BCAA نوعی مکمل حجم خشک است که روند عضله‌سازی را تسریع می‌کند. این مکمل که نوعی آمینو اسید شاخه‌دار به‌حساب می‌آید، باعث تسریع ریکاوری بدن و رشد بافت‌های عضلانی می‌شود. همچنین مصرف این مکمل ترشح هورمون رشد را هم افزایش می‌دهد. درواقع مصرف BCAA برای رسیدن به حجم خشک و کات سریع فوق‌العاده است.

حتما بخوانید: تاثیرات فوق العاده مکمل ال آرژنین در بدنسازی

چربی سوزی همراه با کات با ال کارنتین

این مکمل ورزشی که از ترکیب متیونین و لیزین به‌وجود می‌آید، با حذف چربی‌ها به رشد عضلات شما کمک می‌کند. با حذف چربی‌های بدن، جا برای کات شدن عضلات باز می‌شود. به همین دلیل این مکمل را هم می‌توان در دسته مکمل حجم خشک یا کات قرار داد.

عضله سازی و کات سریع با ال آرژنین

این مکمل قبل از تمرین مصرف می‌شود. استفاده از ال آرژنین باعث افزایش اسید نیتریک خون شده و رشد عضلات را سرعت می‌بخشد. همچنین این ماده روی میزان ترشح هورمون رشد و متابولیسم سوخت و ساز بدن تاثیر به‌سزایی دارد. با مصرف ال آرژنین، رگ‌ها گشادتر شده و اکسیژن بیشتری به عضلات بدن می‌رسد. به این ترتیب حین تمرین دچار خستگی نمی‌شوید.

خشک کردن با cla

یکی از اسیدهای چرب مفید برای بدن است که برای کاهش چربی‌های مضر بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل با افزایش انرژی هنگام تمرین، باعث رشد عضلات می‌شود. برای رسیدن به حداکثر چربی‌سوزی، بهتر است از این مکمل در کنار ال کارنیتین استفاده کنید. با کاهش چربی‌های بدن خشک کردن عضلات سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

حتما بخوانید: استروئید دربدنسازی؛ درباره کاربرد و عوارض آن چه میدانید؟

مکمل پمپ

از این مکمل حجم خشک برای افزایش سطح انرژی حین تمرین استفاده می‌شود. با مصرف پمپ، پمپاژ خون به سمت عضلات با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد. با افزایش خون‌رسانی به عضلات، شاهد خشک‌شدن و کات شدن آنها خواهید بود.

بتا آلانین

این ماده که از خانواده آمینو اسیدهای غیرضروری بدن است، باعث بهبود عملکرد ورزشی شده و توده عضلانی را افزایش می‌دهد. از این مکمل برای حجم خشک و کات کردن عضلات استفاده می‌کنند.

چرا در دوره خشک کردن باید مولتی ویتامین مصرف کنیم؟

مصرف مولتی ویتامین‌ها باعث تامین بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود. معمولا در دوره حجم خشک مصرف کالری کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل ممکن است بدن با سوءمصرف برخی از ویتامین‌ها مواجه شود. بنابراین مصرف مولتی ویتامین این نقص را جبران می‌کند. البته مولتی ویتامین روی سیستم ایمنی هم تاثیرگذار است.

6 روش برای تسریع کات بدن

علاوه‌بر استفاده از مکمل حجم خشک، باید رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید. به همین دلیل در ادامه چند راهکار ساده برای تسریع کات بدن معرفی می‌کنیم.

1. مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید

برای تامین فیبر بدنتان از سبزیجات بیشتر استفاده کنید. مصرف سبزیجات که حاوی فیبر فراوانی هستند، اشتهای شما را کاهش می‌دهند. به این ترتیب کالری دریافتی شما در روز کاهش پیدا می‌کند.

2. آب بیشتر بنوشید

مصرف آب زیاد باعث هیدراته ماندن بدن می‌شود. همچنین مصرف آب باعث کاهش اشتها و در نهایت کاهش کالری دریافتی خواهد شد. با نوشیدن آب انرژی مناسب برای تمرین را فراهم کنید.

3. از مواد قندی بپرهیزید

به هیچ عنوان از نوشیدنی‌های گازدار حاوی قند فراوان استفاده نکنید. چرا که مصرف این مواد کالری دریافتی شما را افزایش داده و باعث دشواری کات کردن عضلات می‌شوند.

4. تمرینات هوازی انجام دهید

همراه با مصرف مکمل حجم خشک، تمرینات منظم هوازی را هم فراموش نکنید. این تمرینات با متعادل نگه‌داشتن وزن شما، باعث کات شدن عضلات می‌شوند.

حتما بخوانید: آشنایی با تمرینات اینتروال یا HIIT

5. روغن پخت و پز را با روغن‌های طبیعی جایگزین کنید

به جای استفاده از چربی‌های ترانس که برای سلامتی هم مضر هستند از روغن‌های مفید، مثل زیتون، کنجد و … استفاده کنید. سعی کنید در رژیم خود این نوع روغن‌ها را جای دهید.

6. از غذاهای چرب و مصرف بیش از حد کافئین دوری کنید

مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، قاتل عضلات ورزشکار هستند. به همین دلیل سعی کنید غذاهای آب‌پز و مفید را در برنامه غذایی خود بگنجانید. همچنین از مصرف مواد غذایی کافئین‌دار دوری کنید.

سخن پایانی

برای کات کردن عضلات و رسیدن به اندامی زیبا، استفاده از مکمل حجم خشک ضروری است. البته در کنار این مکمل‌ها، رعایت رژیم غذایی مناسب باعث تسریع کات عضلات می‌شود. درواقع در دوره کات و حجم خشک، مصرف کالری باید کاهش پیدا کند.

در این مطلب سعی کردیم بهترین مکمل‌های کات عضلات را معرفی کنیم. با شناخت این مکمل‌ها انتخاب مناسب‌تری نسبت به وضعیت بدن خود خواهید داشت.