بسیاری از شیوه‌های تمرینی سنتی جای خود را با روش‌های مدرن و پیشرفته عوض کرده‌اند. این اتفاق به لطف پیشرفت سریع فناوری اتفاق افتاده است. یکی از روش‌هایی که سروصدای زیادی هم به‌پا کرده، ورزش Ems است.
در این سیستم تمرینی، تکنولوژی در خدمت رشد عضلات انسان به‌کار گرفته می‌شود. تمرینات ems با کمک دستگاهی که باعث تحریک الکتریکی می‌شود، عضلات را خیلی سریع‌تر تحت تاثیر قرار می‌دهند. برای آشنایی بیشتر در مورد این سیستم و مزایای آن، ادامه این مطلب را از دست ندهید.
معرفی تمرینات EMS
وقتی که به صورت عادی تمرین می‌کنید، تارهای عضلات شما تا حد معینی درگیر و منقبض می‌شوند. با استفاده از الکترودهای مخصوص ورزش ems، عضلات شما بسیار بیشتر منقبض خواهند شد. برای این کار از فرکانس‌های پایین یا متوسط استفاده می‌کنند. این نوع تمرینات برای موارد خاص مدیکالی بسیار تاثیرگذار هستند.
برای انجام این تمرینات، باید لباس مخصوصی که دارای الکترودهای خاصی است را بپوشید. بعد از انجام تمرینات معمولا این لباس به صورت کامل خیس می‌شود. الکترودهای موجود روی لباس، روی گروه‌های عضلانی هدف قرار می‌گیرند. در انجام این تمرین حتما باید یک مربی متخصص در کنار شما حضور داشته باشد.
برای انقباض هرچه بیشتر عضلات، مربی از طریق دستگاه بی‌سیم، ایمپالس‌هایی با شدت مخالف را به صورت کنترل شده به عضلات شما می‌فرستد. لرزش‌هایی که این دستگاه در عضلات شما ایجاد می‌کند، انقباض آنها را 20 برابر بیشتر می‌کند؛ البته این تکانه‌ها خطر و دردی ندارند.
تاریخچه ورزش Ems
در سال 1939 برای اولین بار سیستم ems روی پستاندارن استفاده شد که عضلات آنها را منقبض می‌کرد. این آزمایش نشان داد که عضلات پستانداران هنگام اتصال به این سیستم عملکرد بسیار بهتری از خود نشان می‌دهند. البته تا سال 1971 همچنان این فرضیه در مورد انسان به اثبات نرسیده بود.
حتما بخوانید: آموزش تمرینات فانکشنال و کاربرد آن
بعد از سال 1971 به تدریج این سیستم روی ورزشکاران روسی برای اولین بار به اجرا درآمد. نتیجه این آزمایش افزایش 30 تا 40 درصدی توان این ورزشکاران بود. در المپیک 1972 از این سیستم برای روش‌های آموزشی استفاده کردند. سال 2003 اولین سیستم ems به طور رسمی وارد ورزش پرورش اندام شد. در حال حاضر از این شیوه به‌طور گسترده در سراسر جهان استفاده می‌شود.
کاربرد ورزش Ems
شاید بتوان بهترین کاربرد این تمرینات را برای افرادی که استراحت مطلق داشته‌اند، درنظر گرفت. اگر فردی به هر دلیلی باید استراحت مطلق داشته باشد، چگونه عضلات خود را تقویت کرده و به حالت اولیه برگرداند؟ در این حالت سیستم ems وارد عمل شده و به تقویت و بازیابی عضلات ضعیف می‌پردازد. با این اوصاف این سیستم را می‌توان روشی بسیار مفید برای توانبخشی دانست.
البته از این تمرینات برای کاهش وزن، رشد عضلات، افزایش توان بدنی و ایجاد تعادل در اندام‌های بدن هم استفاده می‌کنند. حتی گاهی برای رفع کمردردهای مزمن هم از این سیستم استفاده می‌شود. با استفاده از این شیوه تمرین بافت‌های عضلانی غیرفعال دوباره به حالت فعال برمی‌گردند.
فواید تمرینات EMS
ورزش ems به‌طور کلی برای توانبخشی افرادی که دچار بیماری‌های مزمن بودند، مورد استفاده قرار می‌گرفت. امروزه از این سیستم برای تقویت عضلات افراد عادی و ورزشکاران هم بهره گرفته می‌شود. انجام تمرینات ems فواید زیادی دارد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم.
1. نتیجه‌گیری سریع
با انجام این تمرینات حدود 20 برابر بیشتر از حالت عادی عضلات شما تحریک می‌شوند. به این ترتیب خیلی سریع‌تر از حالت عادی به نتایج دلخواه خود در مورد رشد عضلات خواهید رسید. همچنین با انجام این تمرینات تا حدود 95 درصد تارهای عضلانی فعال می‌شوند؛ یعنی حدود 30 درصد بیشتر از حالت عادی.
2. صرفه‌جویی در زمان
همانطور که اشاره کردیم، ورزش ems گروه‌های عضلانی بیشتری را درگیر می‌کند. به این ترتیب زمان انجام تمرینات هم بسیار کمتر از حالت عادی می‌شود. برای مثال زمان مورد نیاز فعال‌سازی همزمان 350 عضله، چیزی در حدود 20 دقیقه است. به این ترتیب نیازی هم نیست تمام روزهای هفته را تمرین کنید.
حتما بخوانید: تمرینات کاربردی اینتروال یا هیت چیست؟
3. تمرینات نسبتاً امن‌تر
هنگام انجام تمرینات عادی احتمال بروز هر نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد، اما با انجام تمرینات ems این آسیب‌دیدگی‌ها به حداقل می‌رسد. البته بدین معنی نیست که اصلا آسیب در این ورزش‌ها وجود ندارد. همچنین استفاده از این سیستم هیچگونه درد و آسیب خاصی ندارد. حتی امواج ناچیز دستگاه هم تاثیری روی سیستم عصبی شما نمی‌گذارد.
4. مناسب برای تمام سنین و فیزیک بدنی
یکی از مهم‌ترین مزایای استفاده از این دستگاه این است که محدودیت خاصی برای فیزیک‌های بدنی مختلف ندارد. همچنین در مورد محدودیت سنی هم فقط افراد بالای 16 سال مجاز به استفاده از این سیستم هستند. به غیر از این هیچ محدودیت خاص دیگری برای استفاده از این شیوه تمرینی وجود ندارد. البته در هر سنی که هستید، بهتر است ابتدا نسبت به انجام این تمرینات از مربی خود مشورت بگیرید.
5. کمک به کمر درد
اگر به هر دلیلی دچار کمردرد هستید، انجام تمرینات ems برای رفع آن موثر است. این سیستم به کمک دستگاه، بافت‌های عضلانی آسیب دیده را ترمیم می‌کند. افرادی که دچار عارضه کمردرد می‌شوند، حتی انجام امور عادی مثل پیاده‌روی هم برایشان سخت است، اما با استفاده از این سیستم تمرینی فرد قادر به انجام فعالیت‌های عادی روزمره خواهد بود. همچنین انجام این تمرینات به پیشگیری از بروز آسیب‌های فیزیکی هم کمک زیادی می‌کند.
6. تناسب اندام و فرم‌دهی به بدن
ورزش ems گروه‌های عضلانی خاصی را تحت تاثیر قرار می‌دهد که احتمالا تاکنون نادیده گرفته می‌شدند. به همین دلیل بیشتر از ورزش‌های عادی باعث تقویت عضلات تمام ناحیه بدن می‌شود. همچنین به کاهش سلولیت، سوزاندن چربی و گردش خون هم کمک می کند. همین موضوع باعث رشد بیشتر و حجیم شدن گروه‌های عضلانی بدن می‌شود. به این ترتیب بدنی خوش فرم و توده‌های عضلانی سفتی خواهید داشت.
7. بهبود وضعیت قامتی
برای این که راست و صاف بایستید، باید عضلات پشت و میان‌تنه ورزیده‌ای داشته باشید. یکی از مشکلاتی که باعث عدم ایستایی درست شما می‌شود، وجود قوز یا گودی کمر است. با انجام تمرینات ems عضلات مربوط به این ناحیه تقویت شده و وضعیت قامتی شما بهبود پیدا می‌کند.
8. کمک به عضله‌سازی سریع
الکترودهای موجود روی این دستگاه از طریق لرزش‌هایی که انجام می‌دهد، باعث تقویت بیشتر عضلات می‌شود. به همین دلیل این دستگاه مستقیما باعث رشد توده‌های عضلانی شما شده و سریع‌تر به نتایج مورد نظر می‌رسید.
تاثیر تمرینات ems در کاهش‌وزن و لاغری
امروزه بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی غلطی که دارند، دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند. به همین دلیل از هر طریقی به دنبال کاهش وزن هستند. با این وجود آیا ورزش ems راهکار مناسبی برای این افراد محسوب می‌شود؟
به‌طور کلی هدف از انجام تمرینات ems تقویت عضلات است نه کاهش وزن؛ بنابراین نمی توان از این سیستم انتظار لاغری داشت. البته ممکن است افرادی که از این شیوه استفاده کرده‌اند، کاهش وزن هم داشته باشند، اما رسالت و هدف اصلی این سیستم تمرینی محسوب نمی‌شود.
حتما بخوانید: بررسی تاثیرات مکمل ال کارنیتین در عمل
شاید در طولانی مدت با استفاده از تمرینات مربوط به این سیستم کالری بیشتری بسوزانید، اما برای رسیدن به نتیجه دلخواه، رعایت رژیم غذایی اصولی هم لازم است. برای لاغری باید در کنار استفاده از هر نوع ورزشی، برنامه غذایی مناسبی هم داشته باشید.
موارد ممنوعیت استفاده از Ems
انجام ورزش ems برای همه افراد و ورزشکاران مناسب است. با این وجود برخی از افراد دارای مشکلاتی هستند که استفاده از این دستگاه ممکن است باعث حادتر شدن آنها شود. در ادامه به معرفی موارد منع استفاده از سیستم ems می‌پردازیم:
- وجود هرگونه بیماری حاد، عفونت باکتریایی، اختلالات و فرایندهای التهابی
- بیماری اختلال عصبی (صرع) یا نورون حرکتی
- داشتن اعتیاد شدید به الکل و مواد مخدر
- اختلالات و مشکلات مربوط به گردش خون
- انجام جراحی بای پس معده
- وجود اختلالات خونریزی (هموفیلی)
- فتق شکم
- تومور یا سرطان
- فشار خون کنترل نشده
- آریتمی قلبی
- دیابت
عوارض جانبی تمرینات Ems
استفاده از این سیستم هیچ درد و خطر خاصی برای بدن و سیستم عصبی شما ندارد. چرا که مکانیزم فعالیت آن شباهت زیادی به سیستم عصبی بدن دارد. با این وجود قبل از اعمال این سیگنال الکترونیکی خارجی، بهتر است با پزشک در مورد سابقه بیماری و فرایند انجام این روش صحبت داشته باشید. اگر به هر دلیلی استفاده از این دستگاه برای شما ضرری داشته باشد، توسط پزشک منع خواهید شد.
کلام پایانی
امروزه گسترش تکنولوژی به عرصه ورزش هم کشیده شده است. با استفاده از دستگاه‌های پیشرفته، می‌توان بسیاری از حرکات ورزشی را شبیه‌سازی کرد. انجام ورزش با استفاده از دستگاه‌های مدرن در سراسر دنیا رایج شده است. ورزش ems یکی از این سیستم‌هاست که کمک بسیار زیادی به رشد سریع‌تر عضلات می‌کند.
استفاده از این سیستم مزایای زیادی دارد که صرفه‌جویی در زمان، دستیابی به تناسب اندام، بهبود وضعیت ایستادگی، رفع کمردرد و غیره از جمله آنها هستند. البته در برخی موارد هم استفاده از این سیستم خطرناک بوده و منع مصرف دارد.
