برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مکمل‌های زیادی وجود دارند. ال کارنیتین و سی ال ای از جمله معروف‌ترین چربی‌سوزها هستند. این مکمل‌ها هر کدام ماهیت و عملکرد متفاوت، اما نتیجه یکسانی دارند. با این وجود ال کارنیتین یا cla کدام چربی سوز بهتریست؟
آیا افرادی که ورزش نمی‌کنند هم می‌توانند از این مکمل‌ها برای لاغری و حذف چربی‌ها استفاده کنند؟ برای رسیدن به جواب این پرسش‌ها ادامه مطلب را از دست ندهید.
ال کارنیتین L-carnitine چیست؟
ال کارنیتین‌ها برای تامین انرژی بدن، اسیدهای چرب را به میتوکندری سلول منتقل می‌کنند. با سوختن این چربی‌ها در میتوکندری، انرژی لازم برای فعالیت ایجاد می‌شود. بنابراین این ماده چربی‌سوز موثری هم شناخته می‌شود. با این وجود ال کارنیتین یا سی ال ای کدام چربی سوز بهتریست؟
این ماده در بدن و از اسیدهای آمینه میتونین و لیزین ساخته می‌شود. مصرف ویتامین C برای تولید ال کارنیتین در بدن ضروری است. انواع کارنیتین در محصولات غذایی، مثل انواع گوشت وجود دارد. به همین دلیل افراد گیاهخوار در معرض کمبود کارنیتین در بدن قرار دارند.
حتما بخوانید: همه چیز درباره چربی‌سوزی با مکمل ال کارنیتین
این کمبود با مصرف مکمل ال کارنیتین برطرف می‌شود. ال کارنیتین در اشکال مختلفی ازجمله استیل ال کارنیتین، پروپونیل ال کارنیتین و … وجود دارد. این ماده به‌طور معمول در کبد، مغز و کلیه تولید می‌شود.
مکمل cla چیست؟
Cla یک اسید چرب طبیعی است که در برخی مواد غذایی، مثل انواع لبنیات و گوشت یافت می‌شود. از مکمل سی ال ای برای کاهش وزن، افزایش توده‌های عضلانی و حذف چربی‌ها استفاده می‌کنند. به همین دلیل یک چربی‌سوز محسوب می‌شود. این مکمل هم به صورت شربت و هم قرص در بازار وجود دارد.
برای اینکه چربی‌سوزی به حداکثر برسد و کاهش وزن را تجربه کنید، بهتر است مکمل حاوی 80 درصد cla خریداری کنید. همچنین این ماده از ابتلا به برخی بیماری‌های قلبی و عروقی با تقویت سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند. با این وجود معمولا ورزشکاران از این مکمل برای کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده‌های عضلانی استفاده می‌کنند. این اسید چرب دارای 28 نوع مختلف است که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند.
تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای
مکمل ال کارنیتین و CLA هر دو برای چربی‌سوزی استفاده می‌شوند. با این وجود ال کارنیتین یا سی ال ای کدام چربی سوز بهتریست؟ پاسخ به این سوال کار دشواری است. با این حال دلایل زیادی برای ترجیح یکی از این دو مکمل وجود دارد.
به‌طور کلی افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند. سی ال ای جذب چربی‌ها را در بدن با مشکل مواجه می‌کند. به همین دلیل برای افرادی که ورزش نمی‌کنند، مناسب‌تر است.
حتما بخوانید: معرفی مکمل چربی‌سوز سی ال ای CLA
از سوی دیگر ال کارنیتین با سوزاندن چربی‌ها در بدن، انرژی لازم برای انجام تمرینات را فراهم می‌کند. به همین دلیل مصرف آن برای ورزشکاران مناسب‌تر است. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش سطح انرژی شما حین تمرین خواهد شد.
آیا سی ال ای و ال کارنیتین را می توان با هم مصرف کرد؟
شاید خیلی از افراد بر این باور باشند که مصرف این دو مکمل به صورت همزمان، تاثیر زیادی روی چربی‌سوزی خواهد داشت. برای بررسی این ادعا بهتر است ابتدا ماهیت این دو ماده را بررسی کنیم. سی ال ای نوعی اسید چرب است؛ درحالیکه ال کارنیتین از آمینو اسید ساخته شده است. با این وجود مصرف همزمان آنها نتایج مثبتی خواهد داشت؟
مصرف این دو مکمل به صورت همزمان باعث به حداکثر رسیدن چربی‌سوزی در بدن می‌شود. حتی قرص ترکیبی ال کارنیتین و سی ال ای نیز وجود دارد. برای نتیجه‌گیری بهتر، سعی کنید 1 ساعت قبل از تمرین این مکمل‌ها را مصرف کنید. این ترکیب هم انرژی لازم برای تمرین را افزایش می‌دهد و هم باعث چربی‌سوزی بدن می‌شود. بهترین دوز مصرف سی ال ای 2 تا 8 گرم و ال کارنیتین 2 تا 3 گرم در روز است.
مقایسه تاثیر ال کارنیتین و سی ال ای در چربی سوزی
تاثیرگذاری این مکمل‌ها بستگی به سیستم بدنی شما دارد. برای برخی افراد مصرف ال کارنیتین و برای برخی دیگر مصرف سی ال ای تاثیرگذارتر است. نکته مهم این است که مصرف این مکمل‌ها در کنار رعایت رژیم غذایی اصولی و ورزش موثر خواهد بود. با این وجود اگر ورزش نمی‌کنید، مصرف سی ال ای برای چربی‌سوزی بهتر است.
حتما بخوانید: بهترین مکمل‌ها برای حجم خشک
مقایسه ال کارنیتین و سی ال ای از لحاظ عوارض جانبی
مصرف هر نوع مواد شیمیایی، عوارض جانبی شناخته شده و ناشناخته خود را دارد. مصرف ال کارنیتین و سی ال ای هم اگر فراتر از دوز نرمال روزانه مصرف شود، خطرناک خواهد بود. به طور کلی مصرف مکمل سی ال ای عوارض احتمالی زیر را در پی خواهد داشت:
- سوءهاضمه
- یبوست
- اسهال و استفراغ
- درد شدید در ناحیه شکم
مصرف ال کارنیتین در دوز تعیین شده خطری ندارد. با این وجود عوارض احتمالی زیر هم برای این مکمل مشاهده شده است:
- گرفتگی عضلات در ناحیه شکم
- حالت تهوع و استفراغ
- بوی بد دهان
- اسهال
سخن پایانی
ال کارنیتین و سی ال ای نقش چربی‌سوز دارند و از آنها معمولا برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. برای اینکه بهترین نتیجه ممکن را بگیرید، بهتر است این دو مکمل را به صورت همزمان مصرف کنید.
ال کارنیتین باعث افزایش انرژی در حین تمرین و سی ال ای باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود. با این وجود مصرف بیش از اندازه این مکمل‌ها، ممکن است عوارضی هم داشته باشد.
